Hierbei ist es einfach wichtig Gemüse und Fleisch zu essen und die Kohlenhydrate zu meiden. Aber weiterhin ist jedes Fleisch erlaubt und (fast) jedes Gemüse, nur die Kartoffeln nicht. Aber egal ob Rind, Huhn, Schwein, alles kann man essen, so viel man möchte. Dazu gedünstete Paprika oder gegrillte Zucchini. Abends geht natürlich auch Fisch und [...]
Für das Mittagessen kann man so ziemlich alles zubereiten, es sollte nur nicht zu fettig sein. Eine selbstgemachte Pizza mit viel Gemüse und leichter Putenbrust oder einer Light-Salami macht satt und ist dennoch locker und leicht. Oder auch Spaghetti Bolognese und dazu einen leichten Salat mit einem Dressing aus Essig und Öl. Wer es besonders [...]
Zum Frühstück ist es immer ganz einfach mit den Zutaten. Einfach nur ein Brot oder Brötchen mit Honig, Nutella oder Marmelade bestreichen und dazu etwas Obst (vorzugsweise Erdbeeren, Trauben, Ananas, Orangen und Äpfel. Lieber keine Bananen, denn die hemmen die Abnahme). Auch Müsli und Frühstücksflakes sind erlaubt, nur nicht in Kombination mit Milch, aber mit [...]
Um die richtige Sportart für Schlank-im-Schlaf zu wählen ist es immer gut vorher einen Arzt zu konsultieren und ihn nach der Meinung zu fragen, welcher Sport für einen geeignet wäre. Wenn man besonders schwer ist, dann eignen sich Gelenk schonende Sportarten wie Fahrrad Fahren oder schwimmen. Wer nur ein paar Kilos verlieren möchte, aber sonst [...]
Bei der Ernährungsumstellung ist es nicht zwingend notwendig Sport zu treiben, aber wer schneller und vor allem effektiver abnehmen möchte, der sollte schon ein bisschen Sport machen. Wirklich effektiv ist der Sport bei ca. 30 Minuten täglich, wobei es nicht verkehrt ist einen Tag keinen Sport zu machen. Man sollte es aber nicht übertreiben, am [...]
1. Wer morgens immer Kaffee mit Milch trinkt, der sollte die Milch durch fettarme Kaffeesahne ersetzen.
2. Zu jeder Mahlzeit satt essen.
3. Bei jeder Mahlzeit mindestens 40 Mal kauen – macht schneller satt und ist besser für die Verdauung.
4. Man sollte sich pro Woche einen Tag aussuchen, an dem man ein einziges Mal zu einer Mahlzeit ein bisschen abweicht.
5. Der Beste [...]
Die Getränke hierbei beschränken sich auf Tee und Wasser, wobei der Tee möglichst kein Schwarztee sein sollte, denn der speichert die Flüssigkeiten im Körper. Zum Mittag darf man sich auch mal ein Light-Getränk gönnen, aber auch nur eins. Normale Cola sollte man aber nicht trinken, denn die stoppt wieder den Stoffwechsel, den man mit der [...]
Die Schlank-im-Schlaf-Methode von Dr. Pape ist gezielt und für jedermann machbar. Sie beinhaltet keine komplizierten Rechnungen, ist preislich angemessen und man braucht dabei auf nichts verzichten. Mit dieser Ernährung nimmt man schnell die überflüssigen Pfunde ab und wenn man doch mal zwischendurch gesündigt haben sollte fällt man nicht gleich automatisch auf die alten Kilos zurück, [...]
Wer sich schon im Vorfeld informiert hat, was man zu welchen Mahlzeiten bei der Schlank-im-Schlaf-Methode essen soll, der hat sich sicher schon gefragt, warum das so und nicht anders aufgeteilt werden soll.
Morgens Kohlenhydrate: Die Kohlenhydrate in Kombination mit den süßen Aufstrichen (Marmelade, Honig, Nutella) und dem Obst sind Energielieferanten vom Feinsten. Sie erleichtern einem den [...]
Man sagt, morgens Kohlenhydrate, mittags Mischkost und abends Eiweiß. Aber wie soll man das bewerkstelligen?
Morgens kommt zum Beispiel anstelle des Käse oder der Wurst Marmelade, Honig oder auch Nutella aufs Brötchen (dazu empfiehlt sich immer ein Vollkornbrötchen oder ein Vollkornbrot, weil es viel schneller sättigt, als Weißmehlprodukte). Butter und Sahne bilden morgens die Ausnahme, aber [...]
Die Schlank-im-Schlaf-Methode ist im Grunde genommen keine Diät, sondern eine gezielte Ernähungsumstellung mit Abnehmeffekt. Diese Methode ist einfach durchzuhalten und besonders schön, da man hierbei nicht auf irgendetwas verzichten muss, man muss nur die Zeiten ändern.
Die Ernähung läuft folgendermaßen:
• Morgens: Kohlenhydrate
• Mittags: leichte Mischkost
• Abends: Eiweiß
Dabei ist wichtig, dass die Mahlzeiten genau eingehalten werden: Das bedeutet, dass man [...]
